Skip to main content

7 tips to sharpen your mind for exams

Clever tactics to eliminate stress while you study
University of Sydney alumnus and mental health advocate Dr Benjamin Veness shares his tips on how to avoid stress and practice mindfulness.
The pursuit of mindfulness can be an individual practice or act as a stimulus for a community bond.

The end of any semester can be a chaotic time for your mind, with assignments to finish, exams to prepare for and holiday activities to plan. Here are some of my tips for getting through (and you will!):


Mindfulness is a stress-management technique which involves observing your thoughts, feelings and breath. As a quick exercise, sit with your feet flat on the ground and your back straight but not touching the back of the chair. Set your phone timer to countdown for 90 seconds. Rest your right hand in your left hand and close your eyes. Breathe a little slower and more deliberately than normal, and feel the air entering and exiting your nose, your chest slowly rising and falling. When your mind wanders, silently acknowledge it and be proud that you noticed, then return to focusing on your breaths, in and out. On exam day, focusing on your breathing will calm your nerves and help you to do your best when writing time begins.


Sometimes it can help to have a piece of paper and pen nearby, to jot down distracting thoughts – almost as though you were taking them out of your mind and placing them onto the page instead. One of the great things about practising mindfulness meditation is that you will learn to be non-judgemental about your mind having drifted, allowing yourself to acknowledge the slip and then calmly bringing yourself back to task.


Make time for sleep. To work at your best, you need your rest. For young adults, that’s typically seven to nine hours. It can be hard to get to sleep when you’re feeling stressed or have had your brain switched on all day studying. Unwind before bed by taking advantage of free mindfulness meditation apps like Headspace or Australia’s recently revamped Smiling Mind. If you find yourself thinking about your work, jot it down on a notepad for the morning.


Exercise regularly. Choose whatever you enjoy most – going for a walk, run, swim, yoga, dance class, or visiting the gym. Exercising with a friend can make the activity more fun, as well as providing additional motivation.


Choose delicious but nutritious snacks. It’s great to have scrumptious edible rewards while studying, but try not to pig out just on chips and biscuits. Almonds, cut fruit with a few scoops of unsweetened yoghurt, and dark chocolate are some of my favourites.


Study in beautiful surroundings. If you need to read something in hard copy, try to get out and enjoy a little sunshine while you highlight. If you are better off at your desk, buy a bunch of pretty flowers for $10 or less and put them in a vase to brighten your room, and your mood.


There’s no point berating yourself if you didn’t get through as much work as you hoped to. You can only do the best you can, with what you’ve got right now. So forget today’s indiscretions and focus on tomorrow instead.

Good luck – you can do it!

Benjamin completed a Bachelor of Medicine and Bachelor of Surgery in 2014, and a Master of Public Health in 2013. Throughout his studies and career, he’s been committed to working for the mental health of university students, completing a Churchill Fellowship on the topic.

Ben was a Fellow of the Senate of the University (2010-2012), President of the Australian Medical Students’ Association (2013), Federal Councillor and Director of the Australian Medical Association (2013) and Australia Day Ambassador (2015-2017).  

27 October 2016
蝶恋花app下载污 夜夜直播app下载iOS 大秀直播app下载iOS 樱花雨直播app下载iOS 可乐视频app下载iOS 内裤直播app下载iOS 菠萝蜜app下载污 红娘直播app下载污 樱花雨直播app官网 夏娃直播app官网 夜巴黎直播app官网 杏吧直播app下载iOS ML聚合直播app下载iOS 6房间视频直播app下载污 老王视频app官网 草榴视频app官网 菠萝蜜app下载污 冈本视频app下载iOS 麻豆视频app下载污 火爆社区app官网 卡哇伊app官网 鸭脖视频app官网 富二代app下载iOS 桃花app下载iOS 草莓直播app下载iOS 榴莲视频app官网 月光直播app下载iOS 月亮直播app下载iOS s8视频app下载iOS 合欢视频app官网 富二代短视频app下载污 BB直播app下载污 小蝌蚪app下载iOS 咪哒app下载污 JOJO直播app下载手机版 水仙直播app下载iOS 月亮直播app官网 小公主直播app下载污 污软件app下载iOS swag视频app下载iOS 金鱼直播app下载iOS 快喵app下载iOS 榴莲视频app官网 月光直播app官网 黄瓜视频人app官网 成版人抖音app下载iOS 圣女直播app下载iOS 彩色直播app下载iOS 小狐仙app下载污 草榴直播app下载iOS 成版人茄子视频app下载污 抖阴直播app下载污 成版人抖音富二代app下载iOS 草榴短视频app下载污 蓝颜app下载污 含羞草实验研究所app下载污 啪嗒视频app下载污 九尾狐直播app官网 月色直播app下载污 lutubeapp官网 小可爱app官网 花姿直播app下载污 富二代f2app下载iOS ML聚合直播app下载iOS 烟花巷直播app下载iOS 青青草app下载iOS 红玫瑰直播app官网 可乐视频app官网 大象视频app官网 菠萝菠萝蜜视频app下载iOS 彩云直播app下载污 大菠萝app下载iOS 花心视频app下载iOS 梦幻直播app官网 蚪音app官网 萝卜视频app下载iOS 樱桃直播app下载污 乐购直播app官网 小优app下载污 野花视频app下载iOS 菠萝蜜视频app下载iOS 红玫瑰直播app下载iOS 小宝贝直播app官网 小米粒直播app下载iOS 蝶恋花直播app官网 初恋直播app下载污 兔子直播app下载iOS 享爱直播app下载污 番茄视频app官网 番茄视频app官网 可乐视频app官网 Avboboapp官网 恋人直播app下载污 小米粒直播app官网 d2天堂app下载污 主播大秀app官网 樱花直播app下载iOS 大菠萝app下载iOS 青草视频app官网 卡哇伊直播app下载污 火爆社区app下载iOS 咪咪直播app下载iOS 月色直播app官网 9uuapp下载iOS 套路直播app官网 酷咪直播app官网 盘她s直播app下载iOS 盘她直播app官网 抖阴直播app官网 比心直播app官网 含羞草app下载iOS 樱花直播app官网 斗艳直播app官网 千层浪视频app下载iOS 豆奶视频app下载污 红颜app官网 泡芙短视频app官网 花秀神器app官网 富二代f2抖音app下载iOS 泡芙app官网 爱爱视频app下载iOS 花椒直播app下载污 花心视频app官网 小宝贝直播app下载iOS 青青草app官网 西瓜直播app下载iOS 佳丽直播视频app下载iOS 卖肉直播app下载污 花姿直播app下载污 月亮直播app官网 云上花app下载iOS 荔枝视频app下载iOS 比心直播app下载污 黄页荔枝app下载污 音色短视频app下载iOS 依恋直播app官网 91香蕉视频app下载污 夜夜直播app下载iOS 花心app官网 午夜直播app下载iOS 樱花app官网 恋人直播app官网 AVnightapp下载iOS 豆奶视频app下载污 iAVBOBOapp官网 花狐狸直播app下载污 内裤直播app官网 比心app官网 比心app官网 花姿app官网 夜巴黎直播app官网 91香蕉app下载污 bobo直播app下载污 69视频app官网 红杏视频app官网 ML聚合直播app官网 黄页荔枝app下载污 菠萝蜜app下载污 猫咪软件app下载污 菠萝蜜视频app下载污 向日葵视频app官网 月光直播app下载污 蜜柚app下载iOS 萝卜视频app下载iOS 花姬直播app官网 ML聚合app下载iOS 冈本app下载iOS MM直播app官网 享受直播app官网 含羞草实验研究所app官网 小奶狗app官网 青草视频app下载iOS 七秒鱼直播app下载iOS 泡芙短视频app下载污 香草视频app下载污 抖阴app下载iOS 音色短视频app官网 含羞草实验研究所app官网 health2app下载iOS 猛虎直播app下载iOS 向日葵app官网 秋葵视频app下载污 蘑菇视频app官网 梦露直播app官网 牛牛视频app下载iOS 黄瓜视频app下载污 花狐狸直播app下载iOS BB直播app官网 合欢视频app下载iOS AVnightapp下载污 红杏视频app下载污 烟花巷app下载iOS 香草视频app官网 fi11含羞草app下载iOS 初恋直播app下载iOS 水晶直播app官网 豆奶视频app下载污 草鱼app下载iOS 香草视频app下载iOS 含羞草app官网 秀色小抖音app下载污 s8视频app下载iOS 黄瓜直播app官网 酷咪直播app下载污 菠萝蜜app下载iOS 荔枝app官网 啪嗒视频app下载iOS iavboboapp下载iOS 比心app官网 月亮直播app官网 葫芦娃视频app下载iOS 夜遇直播号app下载iOS 猫咪软件app官网 成人快手app官网 年华直播app下载iOS 91直播app官网 尤蜜app下载iOS 卡哇伊app官网 丝瓜视频app官网 趣播app下载污 麻豆视频app官网 6房间视频直播app官网 小公主直播app下载iOS 快猫视频app下载iOS 杏花直播app官网 恋人直播app下载污 成版人短视频app下载iOS 享爱app下载污 丝瓜视频app下载iOS 葡萄视频app官网 午夜神器app官网 9uuapp下载污 梦幻直播app官网 妖妖直播app下载污 夏娃直播app官网 花狐狸直播app下载污 免费黃色直播app下载iOS A头条app官网 Avboboapp官网 花椒直播app官网 柚子直播app下载污 麻豆视频app下载污 棉花糖直播app下载污 番茄直播app官网 夜巴黎直播app下载污 夜猫视频app官网 小怪兽app下载污 Huluwaapp下载iOS 泡泡直播app下载污 成版人茄子视频app下载iOS 妖妖直播app官网 男人本色西瓜视频app官网 久草app下载iOS 遇见直播app下载污 比心app官网 粉色app下载污 樱花直播app下载污 小蝌蚪app下载iOS 小猪视频app下载iOS 富二代短视频app下载污 大西瓜视频app下载iOS 猫咪软件app下载污 Kitty直播app官网 享爱app官网 夜狼直播app下载污 烟花巷app官网 十里桃花直播app下载iOS 烟花巷直播app官网 泡芙视频app官网 冈本app下载iOS swag台湾app下载污 泡芙app下载iOS 春水堂视频app官网 夜巴黎直播app下载污 夜狼直播app下载iOS 花心社区app下载iOS 花心app下载iOS 柚子直播app下载污 蝴蝶直播app下载污 合欢视频app下载污 菠萝菠萝蜜视频app下载污 富二代f2抖音app下载iOS 合欢视频app官网 蜜桃app下载iOS 兔子直播app下载污 小姐姐直播app下载污 免费黃色直播app下载污 7秒鱼app官网 swag台湾app官网 考拉直播app官网 香蜜直播app下载污 lutubeapp官网 月亮视频app下载污 朵朵直播app官网 木瓜视频app下载污 BB直播app下载iOS 香蕉app官网 猛虎直播app下载污 爱爱视频app官网 恋人直播app下载iOS fi11含羞草app官网 91香蕉app下载污 初见直播app官网 小奶狗app下载iOS 花样视频app官网 食色app下载污 黄瓜直播app下载iOS 最污直播app下载iOS 幸福宝app官网 媚妹秀app官网 鲍鱼视频app下载iOS 富二代f2抖音app下载污 青青草app下载污 恋人直播app下载污 污软件app官网 猫咪软件app下载污 快猫短视频app官网 樱桃app官网 荔枝app官网 兔子直播app下载污 花仙子直播app官网 繁花直播app官网 丝瓜视频污app下载iOS IAVBOBOapp下载iOS 奶茶视频app下载iOS 香蕉app下载iOS 彩云直播app下载污 夏娃直播app官网 蝶恋花直播app下载污 么么直播app官网 A头条app官网 Kitty直播app官网 大西瓜视频app官网 九尾狐直播app下载污 月亮视频app下载iOS 花心直播app官网 青草视频app官网 茄子视频app官网 猫咪软件app官网 小奶狗app下载iOS 千层浪视频app下载污 菠萝蜜app下载iOS 爱爱视频app官网 豆奶短视频app官网 菠萝蜜视频app官网 秀色小抖音app官网 蜜柚直播app下载污 黄色直播软件app官网 可乐视频app下载iOS 香蕉app下载污 草莓app官网 媚妹秀app下载污 媚妹秀app下载污 可乐视频app官网 7秒鱼app官网 月光宝盒直播app官网 月光宝盒直播app下载污 内裤直播app下载污 大象视频app下载iOS 豆奶视频app官网 花心直播app下载污 69热app官网 猫咪视频app下载污 Huluwaapp下载iOS 套路直播app下载iOS 云雨直播app下载污 香蜜直播app官网 花心视频app下载污 夜猫视频app官网 迷雾直播app官网 秀色直播app官网 小优app官网 麻豆传媒直播app下载iOS 小草莓app官网 丝瓜草莓视频app下载iOS 麻豆传媒映画app下载iOS health2app下载iOS 萝卜视频app官网 成版人茄子视频app官网 青青草app下载iOS 遇见直播app官网 红杏视频app下载污 斗艳直播app官网 红娘直播app下载污 富二代f2短视频app下载污 夜狼直播app下载污 fi11含羞草app下载iOS 香蕉app官网 91视频app下载iOS 小奶狗app下载污 大象视频app下载iOS 花秀神器app下载iOS 咪咪直播app下载污 泡芙视频app下载iOS 樱花雨直播app下载iOS 遇见直播app下载iOS 番茄社区app下载iOS 香蜜直播app下载iOS 小草视频app下载iOS 花心直播app官网 丝瓜视频污app下载iOS 小奶猫app官网 橘子视频app下载iOS 杏趣直播app官网 IAVBOBOapp下载iOS 么么直播app下载污 左手视频app官网 七秒鱼app官网 迷雾直播app官网 蜜蜂视频app下载iOS 富二代f2短视频app官网 性直播app官网 草鱼app下载污 千层浪视频app官网 花姿直播app下载iOS 灭火卫视app下载iOS Avboboapp官网 梦幻直播app下载iOS 烟花巷app下载污 台湾swagapp官网 丝瓜视频app官网 丝瓜app下载iOS 花友直播app下载污 avgoapp下载iOS 久草app下载iOS 富二代f2抖音app下载iOS 樱花视频app官网 火辣直播app下载iOS 夜狼直播app下载iOS avgoapp下载iOS fi11含羞草app官网 斗艳直播app下载iOS 趣播app官网 草榴短视频app官网 樱桃直播app下载iOS 木瓜app下载iOS 小蝌蚪视频app下载iOS 柚子直播app下载污 草莓视频app下载iOS 快喵app下载iOS 十里桃花直播app下载污 向日葵视频app官网 云雨直播app官网 快播破解app官网 享受直播app下载iOS 探探直播app官网 雨云直播app官网 和欢视频app官网 彩云直播app官网 兔子直播app下载污 红楼直播app下载iOS 蘑菇视频app下载污 久草视频app官网 快猫视频app官网 樱花视频app下载iOS 红高粱直播app下载iOS 黄鱼视频app官网 秋葵视频app下载iOS 水仙直播app官网 斗艳直播app官网 快猫app下载iOS 荔枝app下载污 小优app下载iOS 男人本色西瓜视频app下载污 蘑菇视频app下载iOS 花粥直播app下载污 咪哒直播app下载污 蓝精灵直播app下载iOS 享爱app官网 美岁直播app下载iOS 樱桃直播app下载污 微杏app官网 逗趣直播app下载iOS 大象视频app下载iOS 趣播app下载污 小可爱app下载iOS 红楼直播app下载污 主播大秀app下载污 云雨直播app官网 茄子直播app下载iOS 夏娃直播app下载iOS 小花螺直播app官网 夏娃直播app下载iOS 享受直播app官网 猫咪软件app官网 蜜橙视频app官网 佳丽直播视频app下载iOS 夜魅直播app官网 水仙直播app下载iOS 蓝精灵直播app下载iOS BB直播app下载污 木瓜app官网 蜜橙视频app官网 成人快手app下载iOS 香蕉app下载iOS 小狐仙app下载iOS 千层浪app官网 东京视频app下载iOS 比心直播app下载污 蜜柚直播app官网 水晶直播app下载iOS 含羞草app下载污 花仙子直播app下载iOS 小蝌蚪app下载iOS 恋夜秀场app下载iOS 夜夜直播app下载iOS 91香蕉app下载污 Avboboapp官网 佳丽直播视频app官网 遇见直播app下载iOS 梦幻直播app官网 丝瓜草莓视频app官网 小狐仙直播app下载污 暖暖直播app下载iOS 花粥直播app下载iOS 富二代f2app官网 水晶直播app官网 泡芙短视频app下载iOS 嘿嘿连载app下载iOS health2app官网 番茄社区app下载污 咪咪直播app下载污 木瓜app官网 鸭脖视频app官网 成版人抖音app下载iOS 抖阴视频app下载iOS 花狐狸直播app下载iOS 色秀直播app下载污 lutubeapp下载iOS 午夜神器app官网 小蝌蚪视频app下载iOS 樱花app官网 草莓app下载污 爱爱视频app下载污 蜜桃直播app下载iOS 蜜橙视频app下载污 花椒直播app下载污 7秒鱼直播app下载iOS 草鱼app下载iOS 夜猫视频app下载污 大象视频app官网 花友直播app官网 富二代f2抖音app下载污 奶茶视频app下载iOS 花姬直播app官网 男人本色西瓜视频app下载污 朵朵直播app下载污 豆奶app下载污 宅男之家app下载iOS 恋人直播app下载污 抖阴app官网 富二代f2短视频app下载iOS 初恋视频app下载iOS 麻豆传媒映画app下载污 盘她直播app下载iOS 享爱直播app官网 番茄社区app官网 雨云直播app官网 望月直播app下载iOS 云上花app下载iOS 性直播app下载iOS 棉花糖直播app官网 午夜直播app下载iOS 橘子直播app下载iOS 午夜直播间app下载iOS 榴莲视频app官网 豆奶视频app下载iOS 夜狼直播app官网 男人本色西瓜视频app下载iOS 铁牛app官网 花姿app下载iOS 东京视频app下载iOS 蜜柚app下载iOS 性直播app下载污 享受直播app官网 丝瓜草莓视频app下载iOS 草莓app下载iOS 小酒窝直播app下载iOS 向日葵视频app下载iOS 花心app下载污 香蜜直播app下载iOS 恋人直播app官网 7秒鱼直播app官网 性福宝app官网 91香蕉视频app下载iOS 依恋直播app官网 月光直播app下载污 含羞草视频app官网 香蕉视频app下载污 佳丽直播视频app官网 成版人短视频app下载iOS 夜巴黎直播app下载iOS 彩云直播app下载iOS 夜魅直播app下载污 樱花app官网 樱花直播app下载iOS 繁花直播app下载污 丝瓜视频污app下载污 后宫视频app下载iOS 尤蜜视频app下载iOS 富二代f2短视频app官网 火爆社区app官网 丝瓜app下载污 小喵直播app官网 米老鼠直播app官网 大象视频app下载iOS 小蝌蚪app官网 茶馆视频app官网 木瓜app官网 蓝精灵直播app下载iOS 麻豆传媒app下载污 探探直播app下载iOS 香草视频app下载iOS 好嗨哟直播app下载iOS 迷雾直播app下载iOS 花姿app官网 葫芦娃视频app下载污 黄瓜直播app官网 尤蜜app官网 黄瓜视频app官网 台湾swagapp下载iOS 荔枝app官网 向日葵视频app下载iOS 啪嗒视频app下载污 火辣直播app官网 番茄视频app下载iOS 秀色直播app下载污 色秀直播app官网 小优app下载污 小草视频app下载污 雨云直播app下载iOS 快狐短视频app官网 硬汉视频app官网 雨云直播app官网 小花螺直播app官网 麻豆视频app官网 花秀神器app下载iOS 富二代f2短视频app下载污 秋葵视频app官网 梦露直播app下载iOS 黄色直播软件app下载iOS 香蕉视频app官网 老王视频app下载iOS 红颜app下载污 七秒鱼app官网 草鱼app下载污 最污直播app下载iOS 成版人抖音富二代app官网 向日葵app下载iOS 夜狼直播app下载污 蜜橙视频app官网 木瓜视频app下载污 盘她直播app下载污 花心直播app下载污 成版人音色短视频app官网 橙子视频app官网 骚虎直播app下载iOS 泡芙app下载iOS 番茄社区app下载污 初恋直播app下载污 暗夜直播app官网 水蜜桃app下载iOS 杏趣直播app下载污 快狐app下载iOS 小姐姐直播app官网 比心直播app官网 午夜直播app官网 盘他app下载污 比心app下载污 泡芙短视频app官网 小狐仙直播app下载iOS 草榴视频app下载污 小花螺直播app下载污 花姿直播app官网 心上人直播app官网 health2app下载iOS 污软件app官网 青青草app下载iOS 浪浪视频app官网 豌豆直播app下载污 考拉直播app官网 久草app官网 bobo直播app下载iOS 杏吧直播app官网 蝶恋花app下载iOS 小猪视频app下载iOS f2富二代app下载iOS 兔子直播app官网 兔子直播app下载iOS 圣女直播app下载iOS 金屋藏娇直播间app下载污 香草成视频人app下载iOS 压寨直播app下载iOS 夜遇直播号app下载污 夜遇直播号app下载污